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腰椎间盘(pan)凸起，“躺(tang)平”对吗？,腰部(bu),松江,肌肉
提到腰椎间盘(pan)凸起，在一样平常生活(huo)中有不少人都受到该病的困扰，其发病率呈逐年上升趋势，且愈发年轻化，严重影响患者的生活(huo)质量。对于腰椎间盘(pan)凸起症患者来说，不仅要积(ji)极担当治疗，更要在一样平常生活(huo)中增强照顾护士。
近日，上海交通大学医学院附属松江病院骨(gu)科中心副(fu)主(zhu)任李(li)洋走进《健康智慧屋》直(zhi)播间，为腰椎间盘(pan)凸起症患者提供迷信的诊疗发起。
李(li)洋引见，腰椎间盘(pan)位于人体中间后侧腰椎椎体之间，连接相邻的两个(ge)腰椎椎体。相当于两个(ge)椎体之间的弹簧、减压(ya)垫(dian)，减少椎体间的压(ya)力，起到缓冲(chong)作用。同时保证脊柱的流动度。然而，在某些严重的腰椎间盘(pan)凸起病例中，可能会导致(zhi)部(bu)分的肌肉紧张、痉挛，大概形成明显的肿块，引发周围构造的变更。其中，年龄(ling)增长、损伤、长期弯腰或(huo)久坐、怀胎、遗传因(yin)素、肥胖(pang)、吸烟等是常见的致(zhi)病因(yin)素，这些因(yin)素会影响椎间盘(pan)的血液供给，加(jia)快椎间盘(pan)的退变。
腰椎间盘(pan)凸起的症状和显示因(yin)人而异，平常会显示为：腰痛、下肢放射性痛苦悲伤、下肢麻痹、下肢无力、脊柱姿势改(gai)变、巨细便功(gong)效障碍等。必要注重的是，并不是每一个(ge)腰椎间盘(pan)凸起患者都市出现上述全部(bu)症状，症状的严重水平和显示方式也会因(yin)凸起的部(bu)位、水平以及个(ge)别差异而有所不同。
在防备方面(mian)，李(li)洋表示，腰椎间盘(pan)凸起是能够无效防备的，以下是一些有助于防备腰椎间盘(pan)凸起的方法。
连结优越的坐姿和站姿：坐姿时，选择有优越腰部(bu)支(zhi)撑的椅子，连结脊柱正直(zhi)，双脚平放在空中，避免弯腰或(huo)扭曲身材(cai)。站立时，挺(ting)胸收腹(fu)，连结身材(cai)重心均衡。好比，办公时调整电脑屏幕高度和座椅高度，使视野(ye)与(yu)屏幕平行，减少弯腰低头的情况。
避免长时间连结统一姿势：不管是坐、站还是弯腰事情，都应定时变换姿势，每隔一段时间起身流动一下腰部(bu)。比方，每30～60分钟(zhong)起身走动几分钟(zhong)，做一些简朴的腰部(bu)伸展(zhan)活(huo)动。
增强腰部(bu)肌肉锻炼：进行有针(zhen)对性的锻炼，如游(you)泳、小燕飞、平板(ban)支(zhi)撑等，增强腰部(bu)肌肉力量，提高腰椎稳定性。坚持每周游(you)泳2～3次，能够无效锻炼腰部(bu)肌肉。
注重搬重物的姿势：搬重物时应屈膝下蹲，避免间接弯腰搬起，尽量让重物接近身材(cai)，利(li)用腿部(bu)力量起身。好比搬一箱水果时，先蹲下，抱紧箱子，再慢慢起身。
控制体重：太重会增加(jia)腰部(bu)的负担，通过合理(li)饮食和适量活(huo)动，将体重控制在正常范围内。
注重腰部(bu)保暖：寒冷安慰可能导致(zhi)腰部(bu)肌肉痉挛，影响血液循环，应根据天色变更及时增减衣物，避免腰部(bu)受凉。特别是在秋冬季节(jie)，老年朋友外出时可钦戴保暖的护腰。
总之，通过养成优越的生活(huo)习惯和增强腰部(bu)保健，能够无效降低腰椎间盘(pan)凸起的发生风险。
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