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不论“好情绪”“坏情绪”都是我们紧张的同(tong)伙,刘娟,齐玲(ling),教育
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| 插画/杜(du)卉 |
谋划：龚丹(dan)枫(feng) 陈晓璇 徐航航
统筹(chou)：卫 轶(die) 何 宁
指(zhi)导单位：广东省教育厅(ting) 广东省教育研(yan)究院
专家(jia)成员：全省心理教研(yan)员及一线西席
掌管/羊城晚报记者 何宁
本期特邀专家(jia)/刘娟 齐玲(ling)
一周热话题
新(xin)学年，中小先生情绪成绩关注热度不减：9月13日，由广东省教育厅(ting)指(zhi)导、广东省教育研(yan)究院主办的南(nan)边教研(yan)大讲堂第(di)122场心理健康教育专场流动主题是“培育先生积极情绪”，停(ting)止流动结束，点播(bo)量累计47.75万次，受到省内外教育工作者关注亲睦评；10月12日，2024年广州市“关爱(ai)先生健康发展的勤学校”之“健康学校巡礼”流动第(di)四站走进广州市艺术中学黄埔校区，中山大学心理学系丁如一副传(chuan)授向高一先生分享《情绪有度，人际(ji)有方——青少年的情绪管理与(yu)人际(ji)沟通(tong)技巧》心理健康讲座，受到先生和家(jia)长的热烈欢迎，他们纷纷透露(lu)表现，听完专家(jia)深切(qie)阐明情绪，才发明本来情绪管理是我们需要掌握的一项紧张技能，它不仅(jin)影响(xiang)着(zhe)心理健康，还直接关系到进修效率和人际(ji)关系。本期细说(shuo)心语，我们邀请了参加南(nan)边教研(yan)大讲堂的刘娟、齐玲(ling)和袁伟雄三位老师，继承深切(qie)探说(shuo)情绪话题，帮助孩子们学会识别和表达自己的情绪，让自己与(yu)情绪友好共处。
情绪体(ti)验(yan)无好坏之分，
只是反映了我们的需求
“情绪是人类体(ti)验(yan)到的心理感觉，是我们对情况(kuang)的反应和举措的内驱力。”深圳市新(xin)安中学团体(ti)心理健康与(yu)生活生计教育指(zhi)导中心首要负责人、心理科组(zu)长刘娟透露(lu)表现，情绪有积极的也有消极的，如感恩、进展、痛快等是典范的积极情绪，而焦虑、抑郁、愤怒(nu)等是典范的消极情绪。“情绪是人类共通(tong)的体(ti)验(yan)，古今中外，无论是文学作品、艺术创作照样日常交流中，人类都没有中止过对情绪的表达。比如，李白的‘天(tian)生我材必有用(yong)，令(ling)媛散尽还复来’表达了对命运充满进展的感觉；‘抽刀(dao)断水水更流，举杯消愁愁更愁’表达的是一种无法解脱的哀(ai)愁情绪。”
刘娟夸大，在理解情绪之前，一定要对情绪有客观的熟悉，“情绪体(ti)验(yan)无好坏之分，情绪反映了我们的需求。比如，当你的肚子饿了时，你会体(ti)验(yan)到一种不适感，会感触焦虑或急躁，而你还会有显着(zhe)的生理反应——肚子咕咕叫，没无力气。这(zhe)些情绪感觉和生理反应都市促使你疾速采(cai)取举措补充食物。”
刘娟指(zhi)出，情绪往往具(ju)有强大的气力，深刻地(di)影响(xiang)着(zhe)小我私(si)家(jia)的举动。“当先生对自己有更多积极的感觉，体(ti)验(yan)到造诣感和控制感等积极情绪时，他们更倾向于继承努力，持续提升自我；而当学发展时候堕入无助等消极情绪中时，就会挑选逃避或退(tui)缩。”
美国社会心理学家(jia)斯坦利(li)·沙赫特和心理学家(jia)杰罗姆·辛格在1962年举行的心理学实验(yan)，结果申明白情绪源于认(ren)知历程、生理叫醒和情况(kuang)的交互作用(yong)，其中认(ren)知因(yin)素起着(zhe)相当紧张的作用(yong)。驱动我们产生某(mou)种情绪感觉的其实不是发生在我们身上的变乱自己，而是我们对变乱的核心信(xin)念息争释。
“若是我们可以经常使用(yong)悲观积极的发展型头脑去解释发生在自己身上的变乱时，比如更加置信(xin)人的本领可以通(tong)过进修来提升，将失利(li)看成是发展的必履历程，多关注自己已经杀青的方针，个别就会获得积极的情绪，进而提升生存中意(yi)度和生命质量。”刘娟透露(lu)表现，很多人都明白积极情绪对自身产生的正向作用(yong)，然则，消极情绪其实不是一无可取，精(jing)确看待和理解消极情绪，进而让消极情绪转化为积极情绪，这(zhe)样能力成为自己情绪的主人。
消极情绪提醒我们
关注需求和渴想
我们究竟(jing)该如何熟悉和理解消极情绪呢？
人人不妨先设想一下，在远古时期，一小我私(si)家(jia)悲观开(kai)朗、自大满满地(di)在丛林(lin)中溜达，没有消极情绪，下一秒这(zhe)小我私(si)家(jia)便可能被野兽吃失落。“从退(tui)化的角度来说(shuo)，是消极情绪保(bao)障(zhang)了人类的生存和连续。消极情绪往往源于个别的需要和欲望没有得到满足(zu)，给人带来的是不惬意(yi)的体(ti)验(yan)，然则消极情绪也有其丰富的意(yi)义和功(gong)效。比如，恐惊可以告诫我们阔别危险，保(bao)护自己，促使我们逃跑或战役(yi)；耽(dan)忧可以激励我们为可能发生的负面变乱作准备，驱动我们更努力地(di)进修或工作，幸免失利(li)；悲伤可以促使我们表达心情，寻求社会支撑；愤怒(nu)可以激发我们去解决实际(ji)的成绩等等。”刘娟夸大，消极情绪一直在提醒我们关注自己的需求和渴想，提醒我们要更爱(ai)自己一点。
刘娟提醒道(dao)，作为一种正常的消极情绪体(ti)验(yan)，消极情绪不只不可幸免，乃至照样需要的。它就像一个沼泽地(di)，过分地(di)挣扎或控制，反而可能导致成绩的加剧，反而越陷越深。“由于青少年的前额叶皮层还未发育完整，前额叶皮层与(yu)其他脑区的连接也未建立好，加上不成熟的杏仁核，青少年对消极情绪的体(ti)验(yan)往往更深刻。比如青少年常常有的测验(yan)焦虑情绪，若是一直想着(zhe)要消除测验(yan)焦虑，焦虑就会愈来愈严重。若是能够接纳这(zhe)种焦虑情绪，允许这(zhe)种正常的情绪感觉天(tian)然地(di)发生和发展，中止抵抗不痛快的涌现，那么情绪就会天(tian)然地(di)消退(tui)。而且当一小我私(si)家(jia)完整没有焦虑时，会感触生存缺乏重心，没有完成任务(wu)的紧急感，导致表现不佳，而过度的焦虑还能激发一小我私(si)家(jia)的创造力，提升专注力，有助于在任务(wu)中取得中意(yi)的结果。”
尝尝情绪调节(jie)“八段锦”，
尽快走出消极情绪
当我们处于抑郁、焦虑、伤心等消极情绪时，该如何让自己尽快走出来呢？深圳市光明区外国语学校（团体(ti)）专职心理老师齐玲(ling)透露(lu)表现，人人不妨尝尝调节(jie)情绪的“八段锦”，这(zhe)八个方法可谓简朴可行，易(yi)懂又(you)无效，可成为随时可取的情绪充电宝。
1.深吸气：深深地(di)吸一口气，再缓缓地(di)呼出去。当我们处于急躁、焦虑等消极情绪时，体(ti)内掌管情绪的杏仁核温度会降低，而这(zhe)时候，当我们深吸一口气时可以物理降低杏仁核的温度，从而疾速无效缓解消极情绪。
2.闻香气扑鼻：当我们闻到香气扑鼻味时会产生愉悦(yue)的感觉，从而添加积极的情绪体(ti)验(yan)。
3.表达（倾诉）：我们可以找(zhao)自己的亲人、同(tong)伙等举行至多长达半小时的深度交流，在帮我们梳理思绪的同(tong)时，也是一种情绪的流淌，从而能够无效调节(jie)消极情绪。
4.找(zhao)事变专注去做：比方打球、活动、唱歌、跳舞、听音(yin)乐、绘(hui)画等等，在转移自己注重力的同(tong)时，会得到沉(chen)醉其中、酣畅淋漓的快感，也称之为心流体(ti)验(yan)，会极大增强幸运感。
5.正念：将我们的注重力会合于身材的某(mou)个部位时，可以让我们疾速宁静下来，得到心灵的宁静与(yu)自由。
6.写作：可以试图将自己的设法主意(yi)、负面情绪写下来，乃至是自由遐想式的写作，都可以将我们的消极情绪外化流淌出来，从而无效调节(jie)自身情绪。
7.关注自身身材：身心合一，可以尝试揉搓膻中穴（消极情绪郁结之地(di)）、抚摸肚子（肠胃）、拍(pai)手（掌心）、蝴蝶抱等，当我们学会安抚自己的身材时，心灵同(tong)样能得到劝慰。
8.积累小确幸：生存中时常有一些小确幸发生，可能是偶见(jian)绚烂的彩虹，老师确定的眼神，也可能是同(tong)学知心的伴(ban)随等，都可以纪录下来，而且可以时常翻阅，能够无效帮助我们增强积极的情绪体(ti)验(yan)。
不压抑情绪，
不等于可以随意(yi)宣泄(xie)情绪
“表达情绪意(yi)味着(zhe)不压抑情绪，但不意(yi)味着(zhe)可以随意(yi)宣泄(xie)情绪。”齐玲(ling)夸大，情绪可以被“文雅”地(di)表达出来，这(zhe)不仅(jin)能够增进人际(ji)关系的协调，还能提高小我私(si)家(jia)的魅(mei)力和修养。“文雅”地(di)表达情绪意(yi)味着(zhe)在传(chuan)达自己感觉的同(tong)时，也考虑到对方的感觉，齐玲(ling)建议(yi)，人人不妨尝尝以下三个情绪表达的注重事项。
第(di)一，挑选适当的语言和词汇，幸免使用(yong)攻击性的、过于激烈的言辞(ci)，挑选温柔、明白且恭敬别人的词汇来表达自己的情绪和观点。比方，可以用(yong)“我感触有点扫兴”代替“你真是让我太生气了”。
第(di)二，控制语气和语调，纵然心田冲(chong)动或不满，也要尽量保(bao)持语气的安稳和语调的柔和，高声(sheng)尖叫或怒(nu)斥只会加剧紧张气氛，而平宁的语调则有助于对方倾听并理解你的感觉。
第(di)三，表达具(ju)体(ti)感觉，清楚地(di)描述(shu)自己的具(ju)体(ti)感觉，而不是指(zhi)责或诉苦对方，使用(yong)“我”的语句来表达自己的情绪和需求。比方，“我感触我被轻忽了，我进展我们多沟通(tong)。”
“另外，若是暂时无法用(yong)语言来表达情绪，还可以用(yong)艺术表达的方式，比方通(tong)过绘(hui)画，将情绪转酿(niang)成色采(cai)与(yu)线条；通(tong)过舞动，将情绪转酿(niang)成身材的韵律；通(tong)过写作，将情绪转酿(niang)成笔墨流淌。”齐玲(ling)指(zhi)出，当我们精(jing)确表达了情绪，实在调节(jie)情绪就在潜移默(mo)化中发生了。
情绪积极波动的家(jia)长，
能让孩子感触放心和幸运
家(jia)长都进展自己的孩子健康快乐、幸运、积极向上、自大阳光，要培养出这(zhe)样的孩子，家(jia)长需要怎么做呢？齐玲(ling)夸大，怙恃在培养孩子积极情绪方面扮演着(zhe)相当紧张的脚色，能够给予孩子这(zhe)棵参天(tian)大树充足(zu)的心理养分。齐玲(ling)给家(jia)长提出了以下建议(yi)：
第(di)一，营建良(liang)好的家(jia)庭空(kong)气。家(jia)庭情况(kuang)的整齐、恬静和温馨，积极向上的家(jia)庭空(kong)气，家(jia)长自身波动的情绪状况(kuang)都对孩子有深远的影响(xiang)。情绪积极波动的家(jia)长，有助于让孩子感触放心和幸运，从而培养孩子的积极情绪。
第(di)二，长于倾听与(yu)理解。当家(jia)长发明孩子情绪不佳时，试图耐心倾听孩子的设法主意(yi)和感觉，给予他们充分的关注和理解，不急于评判和说(shuo)教，这(zhe)有助于孩子感触被注重和接纳，从而培养其积极的自我认(ren)知。
第(di)三，多一些鼓励与(yu)支撑。鼓励孩子尝试新(xin)事物，纵然他们失利(li)了也要给予积极的反应和支撑。这(zhe)有助于孩子建立自大，构成积极的情绪基调。
第(di)四，共同(tong)流动。与(yu)孩子一起参与(yu)各种流动，如户外活动、阅读、绘(hui)画等。这(zhe)些流动不唯一助于增进亲子关系，还能让孩子在轻松痛快的空(kong)气中培养积极的情绪。
第(di)五，鼓励交际(ji)互动。鼓励孩子与(yu)同(tong)龄人举行积极的交际(ji)互动，如参加集体(ti)流动、与(yu)同(tong)伙玩耍(shua)等。这(zhe)有助于孩子培养交际(ji)技能，增强归属感和积极情绪。
第(di)六，培养感恩心态。引导孩子学会感恩，爱(ai)护保(bao)重身边的人和事。通(tong)过表达感谢感动之情，孩子可以培养积极的情绪，同(tong)时也有助于增强他们的社会义务(wu)感和同(tong)理心。
第(di)七，寻求专业帮助。若是孩子涌现严重的情绪成绩，如持续的情绪低落、焦虑等，家(jia)长应及时寻求专业心理征询师的帮助，他们可以提供针对性的指(zhi)导和建议(yi)，帮助孩子更好地(di)管理情绪。
苦衷问诊
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本期答疑老师：
河源中学专职心理老师袁伟雄
芳华期情绪履历很可贵
但不是生存的悉数
先生提问：我是一名高一的女生，近来我发明自己喜好上了班里一名很帅气的男生。实在我的怙恃算(suan)是开(kai)明的，对付中学恋爱(ai)的事变，他们觉得我掌控好度，别耽(dan)误(wu)进修就好。然则这(zhe)个男生成绩很不好，我觉得我们是不会有结果的，可我就是放不下他，究竟(jing)该怎么办？
袁伟雄：在芳华期阶段，情绪的抽芽是天(tian)但是然的，我很理解你的狐疑和挣扎。
起首，你要学会无视自己的情绪情绪，喜好一小我私(si)家(jia)是正常的情绪反应，不必羞愧而自责，接纳自己的感觉并尝试看到情绪背后的原因(yin)，让自己更成熟地(di)去看待它。
其次，固然他的成绩不好让你感触耽(dan)忧，你不妨结合自己对未来的计划，以更开(kai)放的心态去看待它：成绩其实不是权衡一小我私(si)家(jia)代价的独一尺(chi)度，每一小我私(si)家(jia)都有自己的优势，一个波动而美好的未来，需要自己学业不受影响(xiang)，需要积极向上的努力。
还有，日常多参与(yu)流动，培养兴趣，通(tong)过活动、唱歌等宣泄(xie)情绪，保(bao)持心态平衡。
另外，关于恋爱(ai)成绩，你与(yu)怙恃已有很好的沟通(tong)底(di)子，你可以多些分享你自己的感觉，多听他们的看法，怙恃永(yong)久(jiu)是你最坚固的后援(yuan)，会给予你最大的支撑和理解。
最后，老师要告诉你，喜好一小我私(si)家(jia)其实不意(yi)味着(zhe)一定要和他在一起，你可以保(bao)持对他的欣赏和喜好，但要有自己的底(di)线和原则。找(zhao)到自己的平衡点，保(bao)持一定的距离，给自己时候和空(kong)间去思考和发展。芳华期的情绪履历是很可贵的，但也不是生存的悉数。你需要把更多的精(jing)力放在进修和小我私(si)家(jia)发展上，不断提升自己，未来还有更多美好守(shou)候你去发明和体(ti)验(yan)。
孩子竞选班干部
历程就是一种发展体(ti)验(yan)
家(jia)长提问：我儿子本年二年级，班里马(ma)上要竞选班干部了，儿子返来跟我说(shuo)，他想当班长。我当时听了挺受惊的，实在我小我私(si)家(jia)觉得当班干部挺烦人的，不外孩子想去竞选，那就去尝尝呗。却是孩子的爷爷奶奶迥殊注重他的竞选，忧郁孩子竞选不上会很失落，奶奶竟(jing)然让我去找(zhao)老师，想给娃走后门！我究竟(jing)该怎么办呢？万一孩子没竞选成功(gong)，对他真的影响(xiang)很大吗？
袁伟雄：我非常理解家(jia)长对孩子竞选班干部的关注和耽(dan)忧，忧郁孩子竞选失利(li)的情绪反应和自大心受挫。孩子想要竞选班长，这(zhe)表现出他的主动性和向导力，这(zhe)是一个值得鼓励的积极立场，这(zhe)是值得确定和鼓励的。
对付孩子竞选班干部，作为家(jia)长要有一个感性的观念，若是孩子没有竞选成功(gong)，也要及时回应他的情绪，并作出积极引导。
第(di)一，竞选历程自己就是一种发展体(ti)验(yan)。家(jia)长要熟悉到无论成功(gong)与(yu)否，竞选历程自己就是一种发展和自我提升，通(tong)过这(zhe)个历程，孩子可以进修到如何表达自己、如何争取机遇(yu)、如何面对竞争等紧张的社会技能。
第(di)二，给孩子公平的竞争情况(kuang)。过分干涉干与(yu)孩子的竞选，可能会让孩子产生依赖心理，不利(li)于他独立思考和自主本领的培养。我们应该鼓励孩子通(tong)过自己的努力去争取机遇(yu)，而不是依赖别人的帮助。
第(di)三，关注并回应孩子的情绪反应。若是竞选失利(li)，家(jia)长需要及时关注孩子的情绪反应，给予孩子充分的倾听和理解，让他晓得自己的感觉是被注重的，确定孩子敢于尝试和勇敢竞选的精(jing)力。
第(di)四，若是孩子没有竞选成功(gong)，怙恃可以和他一起阐明原因(yin)，找(zhao)出不足(zu)，帮助孩子更好地(di)熟悉自己，并通(tong)过积极鼓励，帮助他树立精(jing)确的胜负观和波折观。
第(di)五，创造和鼓励孩子积极参与(yu)其他流动，让他无机遇(yu)展现自己，增强孩子自大心。
家(jia)教小课堂
让品味美好成为一种心智习惯
东莞(guan)市第(di)十高等中学心理老师庞诗萍
碎碎念
积极情绪不仅(jin)能给我们带来愉悦(yue)的感觉，还能坦荡视野，改变头脑的广度或边界。高中生的学业任务(wu)沉(chen)重，积极情绪的体(ti)验(yan)有助于他们保(bao)持良(liang)好的状况(kuang)来应对各种挑战。谈及积极情绪的泉源，很多人想到的是从好事中找(zhao)到好的方面，将消极的事物转变为积极的事物。但是，品味美好——从好事中寻找(zhao)好的方面，将积极的事物变得更加积极，也是一个很不错的方法！
品味美好是在痛快变乱的前中后期提取出更多由衷的美好，让积极情绪翻倍，它的实质是除简朴地(di)接受美好，并学会去品尝它、深深地(di)欣赏它的每一个方面。怙恃可以领导孩子这(zhe)样做：在一件好事发生之前，告诉自己：“当……的时候太美妙了”。当这(zhe)件事变正在发生，亲子完整沉(chen)醉其中，充分体(ti)验(yan)。在这(zhe)个变乱事后，亲子不妨一起设想，重温它带来的统统美好感觉。云云故意(yi)识地(di)创造、强化并延长对好事变的享受，孩子便可以从生存中汲取更多的积极情绪。
练一练
与(yu)亲密挚友分享一则好消息
1.让孩子挑选一个亲密的好同(tong)伙，准备一个关于自己的好消息。
2.在分享之前，让孩子设想，当把这(zhe)个好消息分享给好同(tong)伙时是多么的美妙。孩子正在与(yu)挚友分享时，不要打扰他，让他完整沉(chen)醉其中。分享事后，鼓励孩子在脑海中重演一遍分享的场景，重温美好的感觉。
3.完成以后，让孩子谈谈这(zhe)样做的劳绩。
温馨提醒：品味不是阐明，只是轻微的心理触碰，把好事变看成一个全体(ti)来接受，欣赏它带给自己的感觉，不要试图理会它，不然会抑止积极情绪的产生。
